Le sommeil réparateur est capital pour votre santé : conseils pour bien dormir et le bénéfice qu’apporte le Reiki

Le sommeil est devenu une denrée rare, or tout le monde en a besoin. Mais il fait souvent défaut. Entre les horaires chargés, la famille, les activités, l'anxiété et la technologie, dormir suffisamment est devenu un vrai défi. Bénéficier d'un sommeil adéquat est pourtant essentiel pour bien des aspects de votre bien-être, de votre poids, de votre équilibre émotionnel. Des études montrent son importance également pour la tension artérielle, la gestion du diabète, ainsi que les performances mentales et physiques.

Dans cet article, vous allez trouver toutes les informations utiles pour comprendre l'impact du sommeil sur votre santé, et le rôle que peuvent jouer différentes approches pour l'améliorer. En particulier, les séances de Reiki. Elles apportent en effet des bénéfices significatifs pour mieux dormir. En tant que soin énergétique doux, recevoir cette énergie s'intègre parfaitement dans une démarche de relaxation, pour favoriser un sommeil de qualité.

Les bienfaits du sommeil sur le bien-être

À l'instar d'une alimentation saine, d'une hydratation régulière, et d'une activité physique correcte, bien dormir est un pilier incontournable de la santé globale. Les spécialistes s'accordent sur les multiples bienfaits d'un sommeil réparateur. Le corps s'engage alors dans divers processus de réparation et de maintien, lesquels influencent presque toutes ses parties.

L’amélioration de l'humeur

Bien dormir restaure le corps et améliore les niveaux d'énergie, ce qui influence positivement votre humeur. À l'opposé, un sommeil insuffisant accroît le risque de détresse mentale, pouvant mener à l'anxiété ou à l'irritabilité. Établir une routine de sommeil régulière aide souvent à résoudre ces difficultés.

Un cœur en meilleure santé

Pendant la nuit, le rythme cardiaque ralentit et la pression artérielle diminue, permettant au cœur et au système vasculaire de se reposer. Un manque de sommeil maintient en revanche une pression artérielle élevée. Ce qui augmente les risques de maladies cardiaques, de crises cardiaques ou d'insuffisance cardiaque.

La régulation de la glycémie

Le sommeil modifie la relation du corps avec l'insuline, l'hormone facilitant le passage du sucre dans les cellules. Pour un adulte, dormir au moins 7 heures par nuit assure une bonne régulation de la glycémie. Un manque de sommeil peut accroître le risque de diabète de type 2 en augmentant la résistance à l'insuline, laissant trop de sucre dans le sang.

L’amélioration des fonctions mentales

Le sommeil joue un rôle clé dans la mémoire et les fonctions cognitives. Selon la théorie de la plasticité cérébrale, il est essentiel pour la croissance, la réorganisation et la création de nouvelles connexions neuronales. Un bon sommeil améliore les compétences en résolution de problèmes et la prise de décisions. Le manque de sommeil affecte négativement la clarté de pensée, la formation de souvenirs et l'apprentissage.

La restauration du système immunitaire

Les théories réparatrices du sommeil suggèrent qu'il revitalise et répare le corps. Pendant le repos, l'organisme produit des hormones essentielles, ainsi que des cytokines pour renforcer le système immunitaire. Un sommeil insuffisant peut affaiblir la réponse immunitaire et augmenter la susceptibilité aux infections.

La réduction du stress

Un sommeil adéquat aide à gérer le stress. Se réveiller reposé(e) évite les tensions liées à la performance réduite, à la pensée confuse, et au manque d'énergie. Un sommeil de qualité atténue l'anxiété et d'autres tensions mentales liées au stress.

Les performances physiques

Le sommeil est vital pour la récupération athlétique et pour la croissance musculaire. Les athlètes doivent souvent dormir 8 heures par nuit, pour se reposer et optimiser leurs performances. Idem pour éviter les blessures.

Maintenir un poids sain

Durant le sommeil, le corps produit l'hormone leptine qui réduit l'appétit, et diminue la fabrication de ghréline, un stimulant de l'appétit. Un manque de sommeil peut inverser cet équilibre et accroître la sensation de faim.

Avoir un sommeil régulier

Un horaire de sommeil constant régule l'horloge interne. Les experts recommandent de se coucher et de se lever à des heures fixes tous les jours. Les siestes devraient être limitées à 20 minutes pour éviter d'affecter le repos nocturne.

Aménager un environnement de sommeil de qualité

Comme dit plus haut, un environnement sombre, calme et frais permet de mieux dormir. Utilisez des rideaux occultants, éventuellement des bouchons d'oreilles. Remplacez les vieux matelas et oreillers pour un confort optimal (plus d’informations un peu plus bas, à la rubrique « comment préparer son sommeil ? »).

Consulter un médecin

En cas de préoccupations concernant la qualité du sommeil, parlez-en à un professionnel de santé. Tenir un journal peut aider à identifier les causes de troubles, et facilité l’élaboration de stratégies personnalisées pour l'améliorer.

Les hommes et les femmes inégaux devant le sommeil

L'inégalité des genres au moment de dormir

J’ai été surpris de découvrir une nouvelle étude montrant que les hommes et les femmes dorment mieux dans les pays où les femmes ont plus de pouvoir économique et politique. Dans un échantillon de +14 000 personnes issues de 23 pays européens, les 2 sexes dorment mieux dans les pays où l'égalité des genres est plus prononcée, comme en Norvège. Avec une répartition plus équitable des tâches domestiques et parentales, les femmes bénéficient d'un meilleur sommeil.

Les femmes davantage victimes …

Souvent, un homme et une femme ressentent des situations similaires de manière très différente. Un sondage montre que globalement, les personnes sont moins satisfaites de leurs habitudes de sommeil qu'il y a quelques décennies en arrière. Seulement 36% des femmes, comparé à 48% des hommes, déclarent dormir suffisamment.

La cause principale de ce problème est le stress. Il existe une corrélation entre niveau de stress accru et diminution de qualité de sommeil, exacerbée chez la gent féminine. Le quotidien, l’équilibre entre travail rémunéré et non rémunéré, limite les moments de détente des femmes, particulièrement les mères. Même après une journée de tâches, la femme reste préoccupée par les responsabilités en instance.

Les mères qui travaillent sont plus susceptibles d'être réveillées la nuit par leurs enfants. Au niveau biologique, des différences de rythmes circadiens et des fluctuations hormonales influencent également le sommeil féminin, traditionnellement sous-étudié par les chercheurs.

Finalement, plutôt que de traiter la question du sommeil comme une affaire individuelle, une approche collective basée sur l'égalité de genre pourrait transformer durablement la perception et les pratiques du sommeil.

La privation de sommeil est une condition qui survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment. La carence en sommeil est un concept plus large. Elle se manifeste si vous rencontrez une ou plusieurs des situations suivantes :

• Vous ne dormez pas assez (privation de sommeil)
• Vous dormez au mauvais moment de la journée
• Votre sommeil n'est pas réparateur ou vous ne traversez pas toutes les phases de sommeil nécessaires
• Vous souffrez d'un trouble qui vous empêche de bien dormir

Dormir est un besoin humain fondamental, comparable à manger, boire et respirer. Comme ces autres besoins, le sommeil est essentiel à la bonne santé et au bien-être tout au long de la vie. Dans divers pays, environ 1 adulte sur 3 déclare ne pas se reposer ou dormir suffisamment chaque jour. Près de 40 % des adultes rapportent s'être endormis involontairement au moins une fois par mois.

La carence en sommeil peut interférer avec le travail, l'école, la conduite, et les interactions sociales. Elle peut affecter la capacité d'apprentissage, de concentration, et de réaction. Elle peut également rendre difficile l'évaluation des émotions et des réactions des autres, et provoquer de la frustration ou de l'anxiété dans diverses interactions sociales.

Les symptômes de la carence en sommeil peuvent différer entre les enfants et les adultes. Les enfants en manque de sommeil peuvent se montrer trop actifs, avoir des difficultés d'attention, et adopter un comportement inapproprié, compromettant ainsi leurs performances scolaires.

La carence en sommeil est aussi liée à de nombreux problèmes de santé chroniques, tels que les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypertension, le diabète, les AVC, l'obésité, et la dépression. Elle est également associée à un risque accru d'accidents et de blessures chez les adultes, les adolescents, et les enfants. Par exemple, la somnolence au volant (non liée à l'alcool) est responsable de nombreux accidents de la route. Chez les personnes âgées, la carence en sommeil peut augmenter le risque de chutes et de fractures.

La recherche démontre que bénéficier de suffisamment de sommeil de qualité aux bons moments est nécessaire pour la santé mentale, physique, la qualité de vie, et la sécurité (éviter des accidents ou des erreurs tragiques).

Comment préparer son sommeil ?

Il est favorable d’adopter une routine relaxante avant le coucher, de façon à aider votre corps à passer de l'état de veille à celui de sommeil.

Si vous avez tendance à vous réveiller à cause de la faim, prenez une petite collation avant de vous coucher. Éduquez votre entourage à ne pas vous déranger pendant votre sommeil.

Gardez les niveaux de lumière faibles 1 à 2 heures avant le coucher. Vous pouvez envisager d'installer des gradateurs dans les salles de bains et autres lieux que vous fréquentez avant d’aller dormir. Se brosser les dents, se laver (entièrement ou seulement le visage) et mettre un pyjama peuvent aussi vous aider à vous relaxer pour favoriser le sommeil. Mettez une alarme environ une heure avant le coucher pour vous rappeler de commencer à faire des activités relaxantes afin de préparer votre corps au sommeil.

Évitez les éléments suivants avant de vous coucher :

• Repas lourds et épicés 2 à 3 heures avant
• Boissons (pour éviter de vous lever durant la nuit)
• Alcool, qui peut favoriser l'endormissement mais entraîne des réveils précoces et perturbe le sommeil. Si vous prévoyez de boire de l'alcool, faites-le plusieurs heures avant le coucher.
• Caféine et théine (éviter pendant plusieurs heures, selon votre sensibilité). Le temps pour éliminer la moitié de la caféine consommée est de 5 à 6 heures, mais peut être plus longue chez certaines personnes. Les travailleurs de nuit qui dépendent de la caféine devraient la consommer en début de service, et arrêter plusieurs heures avant la fin.
• Empêchez la lumière de passer sous la porte de la chambre : éteignez les lumières du couloir, installez un bloqueur de courant d'air sous la porte. Si cela s'avère inefficace, vous pouvez porter un masque pour les yeux (gardez-le tout le long de votre période de sommeil).
• Pensez au chemin entre votre chambre et la salle de bain ! Gardez-le également très sombre et libre d'obstacles si vous avez tendance à vous lever au milieu de votre nuit. Vous pouvez utiliser une veilleuse rouge tamisée pour vous éclairer. Bloquez ou retirez les sources de lumière blanche ou bleue dans votre chambre.

Le Reiki et le sommeil

Je rappelle que le reiki est une pratique énergétique japonaise, dont les séances avec le praticien se présentent comme une solution prometteuse pour votre sommeil. Aussi bien en présentiel qu’à distance.

Le soin reiki, en tant que proposition holistique, vise à harmoniser les énergies corporelles par apposition des mains, créant un espace de profonde relaxation et de rééquilibrage intérieur. Des études préliminaires suggèrent que recevoir cette énergie a un impact bénéfique sur la qualité du dormir, en aidant à réduire le stress, à apaiser l'esprit et à favoriser un sommeil plus profond et régénérateur. Il existe d’ailleurs des travaux scientifiques en ce sens.

L'effet du Reiki sur la qualité du sommeil

Je pense notamment à une étude auprès de patients atteints de cancer du sein et de la prostate sous hormonothérapie, lesquels éprouvaient des difficultés de sommeil et de l'insomnie. Les chercheurs de cette étude rappellent que l'énergie Reiki est transmise avec peu ou pas de contact physique. Cette étude est la première à comparer les changements de qualité de sommeil après des séances de massage et de Reiki chez ces 87 personnes (56 cancer du sein, 31 cancer de la prostate).

Elles ont été réparties de manière aléatoire sur 3 groupes de traitement pendant 4 semaines : le premier groupe a reçu 2 séances de massage, le second a reçu 2 séances de Reiki, et le troisième 4 prestations. Chaque rendez-vous durait environ 75 minutes.

Les 2 approches (Reiki et massage) ont amélioré la qualité du sommeil, sans différence significative entre 2 et 4 séances. Le Reiki a néanmoins augmenté significativement la qualité du sommeil, plus que la massothérapie. Dans le groupe Reiki, 25 % ont montré une diminution cliniquement significative du score d'insomnie, comparé à 15 % pour le massage.

Les chercheurs concluent que le Reiki se positionne comme une approche thérapeutique non-pharmacologique prometteuse.

Les effets du Reiki sur le sommeil des personnes épileptiques

Les personnes épileptiques subissent des troubles du sommeil dus à la maladie et aux médicaments antiépileptiques, ce qui diminue leur qualité de vie. Une seconde étude est menée auprès de 60 patients épileptiques, répartis en groupes d'intervention et de contrôle, dans le cadre d'une étude expérimentale randomisée.

Les résultats sont les suivants : après l'application de l’énergie Reiki, le groupe d'intervention a montré une amélioration notable de divers paramètres de la qualité du sommeil comparé au groupe de contrôle. L'amélioration s'est traduite également par une qualité de vie accrue selon les 7 critères suivants :

1. La santé globale
   La perception générale de la santé.
2. Énergie/Fatigue
   Le niveau d'énergie et de fatigue.
3. La santé mentale
   Le bien-être émotionnel et psychologique.
4. Le fonctionnement cognitif
   Les capacités de concentration, de mémoire et de pensée.
5. Le fonctionnement social
   L’impact de l'épilepsie sur les interactions sociales.
6. Le fonctionnement sexuel
   L’impact de l'épilepsie sur la vie sexuelle.
7. Les effets secondaires des médicaments
   L’impact des effets secondaires des médicaments anticonvulsivants.

Leurs conclusions sont que l’application du Reiki améliore la qualité du sommeil et de vie chez les personnes épileptiques. Les chercheurs recommandent d’en généraliser l'utilisation, en complément des soins infirmiers standards et des approches pharmacologiques.

Etude systématique sur les séances de Reiki sur les perturbations du sommeil

Cette étude évalue les effets du soin Reiki sur les troubles du sommeil chez les adultes, à travers une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. 3 études ont été incluses dans la méta-analyse. L'effet global montre une amélioration statistique significative du sommeil comparé au groupe de contrôle.